측정일자 2011.06.02
대목이다!
불려라 근육을
잘라라 지방을
홍홍~
2011.06.09 15:46:03 (*.140.249.239)
8일 수 [74.8]
<상체 종합운동>
턱걸이+딥스+행잉니레이즈 3세트
이지바 컬+오버헤드 익스텐션, 케이블머신 컬+프레스다운
이렇게 하면 어깨가 남네...
<상체 종합운동>
턱걸이+딥스+행잉니레이즈 3세트
이지바 컬+오버헤드 익스텐션, 케이블머신 컬+프레스다운
이렇게 하면 어깨가 남네...
2011.06.21 22:28:18 (*.62.105.18)
20일 월 [75.1] 허리를 삐긋하고 또 일주일 운동을 쉬게 됨. 체중은 전혀 빠지지 않고 되려 증가했는데 간만에 만난 친구들이 헬쓱해 졌다며 난리. 이는 곧, 얼굴 살은 빠지고 뱃살 등은 쪘단 소린데...
턱걸이+딥스+니 레이즈 3세트, 벤치프레스 3세트, 머신 프레스 2세트
이거 뭐... 한 일주 운동하다 부상, 일주 휴식, 다시 일주 회복.... 올해 들어 몇 달째 이런 사이클인가 싶다.
턱걸이+딥스+니 레이즈 3세트, 벤치프레스 3세트, 머신 프레스 2세트
이거 뭐... 한 일주 운동하다 부상, 일주 휴식, 다시 일주 회복.... 올해 들어 몇 달째 이런 사이클인가 싶다.
2011.06.28 00:38:06 (*.62.105.18)
27일 월 [75.6] 체중은 계속 75킬로대 유지인데 드는 중량은 되려 전성기 보다 낮으니...이건 지방 덩어리가 끼었다는 증거.
턱걸이+딥스+니 레이즈 2세트로 몸 풀고
<윗가슴, 팔>인클라인 머신프레스 3세트. 80킬로 6회. 가끔 머신으로 고중량 하는 것도 좋군. 어차피 보조자가 없으니 프리웨이트 고중량은 한계가 있으니. 다음 달에는 머신을 좀 더 활용해 봐야겠음.
팔 운동 트리플세트 조합이 괜찮은 듯. 바벨 컬+바벨 익스텐션+ 덤벨 사이드 레터럴레이즈.덤벨로 바꾸지 않고 바로 바벨로 어깨 운동 들어가도 괜찮겠군.
간만에 인클라인 벤치에서 덤벨 컬.
하~ 나는 팔 두께 키우려면 삼두에 좀 더 집중해야 할 듯.
턱걸이+딥스+니 레이즈 2세트로 몸 풀고
<윗가슴, 팔>인클라인 머신프레스 3세트. 80킬로 6회. 가끔 머신으로 고중량 하는 것도 좋군. 어차피 보조자가 없으니 프리웨이트 고중량은 한계가 있으니. 다음 달에는 머신을 좀 더 활용해 봐야겠음.
팔 운동 트리플세트 조합이 괜찮은 듯. 바벨 컬+바벨 익스텐션+ 덤벨 사이드 레터럴레이즈.덤벨로 바꾸지 않고 바로 바벨로 어깨 운동 들어가도 괜찮겠군.
간만에 인클라인 벤치에서 덤벨 컬.
하~ 나는 팔 두께 키우려면 삼두에 좀 더 집중해야 할 듯.
Category
Recent Article
Recent Comment
Tag
Counter
<상체 종합운동 프로그램> 턱걸이+딥스+행잉니레이즈 이 3단 콤보가 최고인 듯!
벤치프레스 3세트, 60킬로 3회가 한계. 어느새 벤치 무게도 미끄럼틀
ez바 컬 15,20,25 킬로 총 3세트 + 서서 바벨 익스텐션 3세트. 이것도 팔 슈퍼세트에 괜찮은 조합.