7월 4일, 오늘 운동을 마치고 거울을 보니...
등이 완전 평면!
입체감을 살리자.
6월에 비해
체중 400그램 증가
골격근량 600그램 증가
체지방량 300그램 감소
체지방률 0.6%p 감소
복부지방률 0.01%p 증가 *
신체발달점수 1점 상승
복부지방률 제외하고는 전반적으로 소폭 발전했다.
8월 1일 인바디 계측 목표
체중 76 (+1.1kg)
체지방률 11%(-0.7%p)
나는 이미 답을 알고 있다.
더 자주 더 많이 먹고 꾸준한 운동.
너무나 충분히 현실성 있는 목표치.
홍홍~
2011.07.12 21:56:43 (*.62.105.18)
12일 화 [74.7] 왜 자꾸 몸무게가 대통령의 못 지킬 공약과 같은 수치로 나오는 것인가.
<가슴> 윗 가슴 빈약. 인클라인에 할애해야.
턱걸이+딥스+매달려 무릎들어 올리기(행잉 니 레이즈와 어느 쪽이 더 쓰기 편한 단어일까) 2세트, 턱걸이 9회 기록. 이제 슬슬 이전 최고 상태에 다가가는 중
인클라인 머신 프레스 4세트. 90킬로 5회.
<팔> 이지바 컬+바벨 익스텐션 슈퍼세트 3세트. 이거 말고 케이블 쪽이 좀 더 자극이 잘 되는데. 뭐 사람이 넘쳐나서 내 맘대로 할 수가 있어야.
<가슴> 윗 가슴 빈약. 인클라인에 할애해야.
턱걸이+딥스+매달려 무릎들어 올리기(행잉 니 레이즈와 어느 쪽이 더 쓰기 편한 단어일까) 2세트, 턱걸이 9회 기록. 이제 슬슬 이전 최고 상태에 다가가는 중
인클라인 머신 프레스 4세트. 90킬로 5회.
<팔> 이지바 컬+바벨 익스텐션 슈퍼세트 3세트. 이거 말고 케이블 쪽이 좀 더 자극이 잘 되는데. 뭐 사람이 넘쳐나서 내 맘대로 할 수가 있어야.
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턱걸이 3세트. 7회가 한계. 다음에는 정자세를 버리고 횟수를 늘려볼 것.
딥스 3세트. 이것도 다리를 앞으로 모으면 엄청 힘들어진단 말야.
인클라인 머신 프레스 4세트. 80킬로 6회. 가슴 상부 운동을 거의 안 하니 이렇게 벤치프레스를 못할때 해 두면 나쁘지 않지. 몇 세트 더 해볼걸.