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현재 선택된 언어는 한국어 입니다.2월은 짧다.
본질은 간단하다.
턱걸이, 딥스, 매달려 다리 들어올리기(행잉 니레이즈), 스쿼트, 데드리프트, 바벨로우, 벤치프레스
7가지 운동으로 충분히 성장 가능.
지금은 단순화할 때.
홍홍~
2012.02.02 22:07:04
1일 수 [75.7]
턱걸이로 몸풀고
스쿼트 2세트. 20킬로 30회, 40킬로 20회. 부끄러운 것은... 55킬로 꽂으니 들어서 어깨에 올릴 수가 없는 겨!! 정재야 봐라. 너 바벨 55꽂고 들어서 어깨에 올려 봐봐. 이거 장난아님.
머신 레그프레스 3세트
이너 사이머신 3세트, 이 머신이 젤 자극이 잘 됨. 크크큭
턱걸이로 몸풀고
스쿼트 2세트. 20킬로 30회, 40킬로 20회. 부끄러운 것은... 55킬로 꽂으니 들어서 어깨에 올릴 수가 없는 겨!! 정재야 봐라. 너 바벨 55꽂고 들어서 어깨에 올려 봐봐. 이거 장난아님.
머신 레그프레스 3세트
이너 사이머신 3세트, 이 머신이 젤 자극이 잘 됨. 크크큭
2012.02.08 08:47:14
7일 화 [75.0] 월요일부터 목이 간질간질하더니 기어이 목감기가 시작됐다. 망할! 급성 인두염을 일으키는 세균, 바이러스, 곰팡이에 지다니......
턱걸이 2세트.
벤치프레스 5세트. 60킬로 3회.
머신프레스 2세트.
흐미... 몸이 후덜덜해서 조퇴
턱걸이 2세트.
벤치프레스 5세트. 60킬로 3회.
머신프레스 2세트.
흐미... 몸이 후덜덜해서 조퇴
2012.02.15 21:37:25
15일 수 [75.0] 일주일도 더 쉰 운동. 몸무게로는 유지 성공
턱걸이 7회로 몸풀고(고작 한세트 하고 몸이 풀렸다 해야 하나)
데드리프트 6세트. 80킬로 3회.
벤치프레스 3세트. 50킬로 5회.
음냐음냐... 컨디션 좋음. 허나 들어올리는 중량은 제자리. 나쁘지 않아. 이제 더 좋아지는 방향으로!
턱걸이 7회로 몸풀고(고작 한세트 하고 몸이 풀렸다 해야 하나)
데드리프트 6세트. 80킬로 3회.
벤치프레스 3세트. 50킬로 5회.
음냐음냐... 컨디션 좋음. 허나 들어올리는 중량은 제자리. 나쁘지 않아. 이제 더 좋아지는 방향으로!
2012.02.20 21:03:26
20일 월 [76.5] 국밥을 먹고 얼마 안 있어 운동해서 그런가...
스쿼트 2세트. 20킬로 30회, 40킬로 20회
프론트 스쿼트 20킬로 20회, 15킬로 18회. 스쿼트, 데드리프트 할때 약하게 등이 구부러진다는 트레이너의 조언! 프론트 스쿼트는 바를 거의 목젓에 닿을 만큼 가까이 품고!
덤벨런지 3세트. 25킬로 10회. 역시 런지가 엉덩이, 즉 둔근 단련에 최고인 듯. 간만에 느끼는 엉덩이의 뻐근함.
턱걸이 8회와 딥스 6회를 깨작거리다 퇴근. 이정도면 대근육은 거의 무분할, 즉 하루에 모든 부위 운동 가능한 듯. 단순 상하체로 나눠, 한 날은 하체 위주의 전신운동. 다른 날은 상체 위주의 전신운동. 이런 식으로 일주일에 딱 이틀만 해도 전신 운동 2회.
스쿼트 2세트. 20킬로 30회, 40킬로 20회
프론트 스쿼트 20킬로 20회, 15킬로 18회. 스쿼트, 데드리프트 할때 약하게 등이 구부러진다는 트레이너의 조언! 프론트 스쿼트는 바를 거의 목젓에 닿을 만큼 가까이 품고!
덤벨런지 3세트. 25킬로 10회. 역시 런지가 엉덩이, 즉 둔근 단련에 최고인 듯. 간만에 느끼는 엉덩이의 뻐근함.
턱걸이 8회와 딥스 6회를 깨작거리다 퇴근. 이정도면 대근육은 거의 무분할, 즉 하루에 모든 부위 운동 가능한 듯. 단순 상하체로 나눠, 한 날은 하체 위주의 전신운동. 다른 날은 상체 위주의 전신운동. 이런 식으로 일주일에 딱 이틀만 해도 전신 운동 2회.